Przedślubny stres: jak sobie radzić i kiedy szukać pomocy

Z przedślubnym stresem najlepiej radzić sobie prostymi nawykami: kilka spokojnych oddechów w nerwowej chwili, podział zadań między partnerów, czas tylko dla siebie, regularne posiłki, ruch (WHO zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo) i co najmniej 7 godzin snu. Stres dotyka obojga narzeczonych, także Panów Młodych, którzy często po prostu tego nie okazują. Jeśli napięcie trwa tygodniami i odbiera sen, warto porozmawiać z psychologiem.

Czy przedślubny stres dotyczy tylko Panny Młodej?

Nie. Przygotowania stresują głównie przyszłe Panny Młode, a przynajmniej tak się mówi, bo to one częściej o tym opowiadają. Panowie Młodzi przeżywają to samo: budżet, rodzinę, termin, nową rolę męża. Rzadziej to jednak okazują, a tłumiony stres łatwo zamienia się w kłótnie. Ten poradnik jest dla was obojga, a szczególnie dla przyszłych mężów.

Kiedy stres przed ślubem jest najsilniejszy?

Zwykle w trzech momentach: przy rezerwacji sali i ustalaniu budżetu, przy zamykaniu listy gości (odmowy, konflikty w rodzinie) i w ostatnich 2–3 tygodniach, gdy zbiegają się potwierdzenia, plan stołów, przymiarki i płatności. Krótki, umiarkowany stres mobilizuje do działania. Długotrwały odbiera sen i apetyt, utrudnia koncentrację i sprzyja kłótniom. Dlatego sposoby z tego poradnika warto wprowadzić od pierwszych miesięcy przygotowań, a nie dopiero w ostatnim tygodniu.

Pod wpływem stresu może dochodzić też do częstych kłótni (by Vic )

Jak sobie radzić z przedślubnym stresem?

Kilka spokojnych oddechów

Gdy pojawia się kolejna koncepcja usadzenia gości, rodzice wtrącają się w budżet, a ktoś odmawia przyjścia na wesele, zatrzymajcie się na chwilę. Kilka powolnych oddechów z dłuższym wydechem i policzenie do dziesięciu pomaga ochłonąć, zanim powiecie coś, czego będziecie żałować. Potem zadajcie sobie pytanie: czy to naprawdę ważne za rok?

Podział zadań i lista

Najwięcej stresu daje poczucie, że wszystko jest na głowie jednej osoby. Spiszcie zadania, podzielcie je między siebie i świadków, a terminy wpiszcie do wspólnego kalendarza. Gdy zadań jest za dużo, rozważcie pomoc fachowca: kiedy to się opłaca, piszemy w artykule konsultant ślubny: czy warto wynająć.

Czas dla siebie

Nie samym ślubem człowiek żyje. Długi spacer z psem, wypad nad morze, wieczór z książką albo ulubioną grą pomagają oderwać się od przygotowań. Umówcie się też na wieczory, w których w ogóle nie rozmawiacie o weselu.

Regularne posiłki

Stres sprawia, że albo mamy ściśnięty żołądek, albo objadamy się byle czym. W biegu łatwo o kanapkę zamiast śniadania, obiad na mieście, a wieczorem chipsy, słodycze i piwo. Lepiej jeść regularnie, nie pomijać śniadania, wybierać domowe posiłki z dużą ilością warzyw i ograniczyć alkohol, który pogarsza sen. Więcej o jedzeniu w artykułach przedślubna dieta i dieta Pana Młodego.

Warto znaleźć odrobinę czasu tylko dla siebie (by viunnyk )

Przejażdżka rowerem może pomóc w zrelaksowaniu się (by citoyen_du_monde_inc )

Ruch

Rower, bieganie, basen czy szybki marsz pomagają się odprężyć. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo i podkreśla, że ruch zmniejsza objawy lęku i depresji. To np. pół godziny szybkiego marszu przez pięć dni w tygodniu. Wspólny trening przed ślubem to też dobry czas we dwoje.

Sen

Dorosły w wieku 18–60 lat potrzebuje co najmniej 7 godzin snu na dobę. Tak brzmi wspólne stanowisko Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM) i Towarzystwa Badań nad Snem (SRS), na które powołują się amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). Niewyspany łatwiej się denerwuje i gorzej radzi sobie z problemami, więc w ostatnich tygodniach przed ślubem pilnujcie stałej pory zasypiania i odłóżcie telefon na godzinę przed snem. Wyspany Pan Młody łatwiej zachowa spokój także w dniu ślubu.

Zrelaksowany Pan Młody to… Szczęśliwy Pan Młody! (by ryan_polei )

Co zrobić, gdy stres dotyczy samego małżeństwa?

Czasem nie stresuje nas wesele, tylko sama decyzja. Wątpliwości przed ślubem są częste i nie muszą oznaczać, że to zły wybór; warto je nazwać i porozmawiać o nich z partnerem. Pomoże w tym nasz tekst wątpliwości przed ślubem. Jeśli źródłem napięcia są uwagi rodziny, zajrzyjcie do artykułu nieproszone rady przed ślubem.

Kiedy szukać pomocy specjalisty?

Porozmawiajcie z lekarzem rodzinnym albo psychologiem, gdy:

stres trwa tygodniami i nie mija mimo odpoczynku,
od dłuższego czasu źle śpicie, nie macie apetytu albo objadacie się,
pojawiają się ataki paniki, kołatanie serca, duszność bez przyczyny,
nie potraficie skupić się w pracy, a codzienne sprawy was przerastają,
sięgacie po alkohol, żeby się uspokoić.

Bezpłatna pomoc dla dorosłych:

Centrum zdrowia psychicznego (CZP) w ramach NFZ przyjmuje bez skierowania. Listę centrów publikuje Ministerstwo Zdrowia.
Psychiatra w poradni zdrowia psychicznego NFZ przyjmuje bez skierowania.
Telefon wsparcia emocjonalnego 116 123, prowadzony przez Instytut Psychologii Zdrowia, jest bezpłatny.
Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222, bezpłatnie i całodobowo.

W sytuacji zagrożenia życia dzwońcie pod 112.

Najczęstsze pytania

Czy Pan Młody też może odczuwać stres przed ślubem? Tak. Przygotowania stresują oboje narzeczonych: budżet, rodzina, termin, nowa rola w małżeństwie. Panowie Młodzi rzadziej o tym mówią, a tłumiony stres łatwo zamienia się w rozdrażnienie i kłótnie. Pomaga rozmowa z narzeczoną, uczciwy podział zadań, ruch i sen. Gdy napięcie trwa tygodniami, warto porozmawiać z lekarzem lub psychologiem.

Co szybko pomaga na nerwy podczas przygotowań? Na chwilę: kilka powolnych oddechów z dłuższym wydechem i policzenie do dziesięciu, zanim zareagujecie. Na dłuższą metę: lista zadań podzielona między partnerów i świadków, wieczory bez rozmów o weselu, spacer, trening albo wyjazd. Pomaga też pytanie, czy dana sprawa będzie ważna za rok. Większość przedślubnych kryzysów po weselu wydaje się drobna.

Ile ruchu i snu potrzeba, żeby zmniejszyć stres? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, czyli np. pół godziny szybkiego marszu przez pięć dni. Ruch zmniejsza objawy lęku. Według AASM i SRS dorosły potrzebuje też co najmniej 7 godzin snu na dobę. Pomaga stała pora zasypiania i odłożenie telefonu na godzinę przed snem.

Kiedy przedślubny stres wymaga pomocy specjalisty? Gdy trwa tygodniami mimo odpoczynku, odbiera sen i apetyt, pojawiają się ataki paniki, kołatanie serca albo trudno wam funkcjonować w pracy i w domu. Wtedy warto zgłosić się do lekarza rodzinnego lub psychologa. Bez skierowania przyjmują centra zdrowia psychicznego NFZ i psychiatrzy w poradniach zdrowia psychicznego. Bezpłatnie pomagają też telefony 116 123 i 800 70 2222 (całodobowo), a w zagrożeniu życia dzwońcie pod 112.